Sindirim sisteminin sağlığı için ne yapmalıyım?

Ne yediğin kadar nasıl yediğin de çok önemli. Yemekleri hızlı yiyip yutma, iyice çiğne. Ben yavaşlamaya başlayınca hazımsızlık ve şişkinlik sorunlarım azaldı. Stres de sindirimi çok etkiliyor, o yüzden yemek yerken telefonla falan uğraşma, sakin olmaya bak.

Favorim bitki çayları. Özellikle nane çayı hazımsızlığa çok iyi geliyor. Yemeklerden sonra rezene çayı içmek de şişkinliği ve gazı önlüyor. Bir de sabahları aç karnına bir kaşık zeytinyağı içmek, bağırsakları yumuşatıp hareketlendirir, çok faydasını görürsün.

Sadece beslenme yetmez, düzenli egzersiz de yapmalısın. Fiziksel aktivite, bağırsak kaslarının da hareket etmesini sağlıyor ve sindirimi hızlandırıyor. Haftada en az 3-4 gün yarım saat yürüsen bile farkı hissedersin. Bir de bol su içmeyi unutmuyoruz, antrenman sırasında özellikle.

Sindirim sistemi için en önemli şey lifli gıdalar yemek. Bol bol sebze, meyve ve tam tahıllı ürünler tüketmelisin. Sabah kahvaltısında yulaf ezmesi yemeye başla mesela. Bir de bol su içmeyi asla unutma, lifi attığın zaman su onu yumuşatıp bağırsakları çalıştırıyor. Yoksa kabız olursun, benden söylemesi.

Mutlaka fermente gıdalar yemelisin. Benim sırrım bu. Özellikle ev yapımı yoğurt, kefir ve turşu tüketmek. Bunlar bağırsak floranı dengede tutan iyi bakterileri besliyor. Eğer doğal yollarla alamıyorsan, eczaneden probiyotik takviyesi almayı da düşünebilirsin. Bağırsakların ikinci beynin gibidir.

Benim için en kritik şey fast food ve işlenmiş gıdalardan uzak durmak. O yağlı, şekerli şeyler bağırsakları tembelleştiriyor. Mümkün olduğunca ev yemeği ye. Bir de yemekten hemen sonra yatma, biraz hareket et. Küçük yürüyüşler bile fark yaratır, sindirime yardımcı olur.