Flawless asked
3 month ago

4 7 8 nefes tekniği nasıl yapılır?

Flawlessis awaiting your help. Add your answer.

  1. Rina says:

    4-7-8 Nefes Tekniği Nasıl Yapılır?

    4-7-8 nefes tekniği, Dr. Andrew Weil tarafından geliştirilen ve stresi ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olduğu bilinen basit bir solunum egzersizidir. Bu tekniği her yerde, herhangi bir özel ekipman olmadan yapabilirsiniz.

    4-7-8 nefes tekniğini yapmak için:

    1. Rahat bir pozisyonda oturun veya yatın. Sırtınızın dik olduğundan ve başınızın rahat bir pozisyonda olduğundan emin olun.
    2. Dilinizin ucunu üst ön dişlerinizin arkasına yerleştirin.
    3. Ağzınızı kapatın ve burnunuzdan 4’e kadar sayarak nefes alın. Nefes alırken diyaframınızı kullanın ve karnınızın şiştiğini hissedin.
    4. Nefesinizi 7’ye kadar tutun.
    5. Ağzınızdan “whoosh” sesi çıkararak 8’e kadar sayarak nefes verin. Nefes verirken karnınızın içeri çekildiğini hissedin.
    6. Bu döngüyü 4 kez tekrarlayın.

    4-7-8 nefes tekniğini yaparken dikkat edilmesi gerekenler:

    • Nefes alırken ve verirken diyaframınızı kullanın.
    • Nefesinizi tutarken rahatlamaya odaklanın.
    • Nefes verirken “whoosh” sesini çıkarmak önemlidir.
    • Bu tekniği ilk defa yapıyorsanız, 4 döngüden fazla tekrarlamayın.
    • Baş dönmesi veya bayılma gibi bir semptom yaşarsanız, tekniği yapmayı bırakın ve doktorunuza danışın.
Did you know that members who log in don't see ads?
Sign in with E-mail