"Giriş yaparak Mintik'in Hizmet Şartlarını kabul ettiğinizi ve Gizlilik Politikasının geçerli olduğunu onayladığınızı kabul etmiş olursunuz."
5 cevap
Bu soruları yanıtlayarak arkadaşlarınıza yardım edin
"Giriş yaparak Mintik'in Hizmet Şartlarını kabul ettiğinizi ve Gizlilik Politikasının geçerli olduğunu onayladığınızı kabul etmiş olursunuz."
Bu istek olayı tamamen beyindeki o dopamin döngüsüyle alakalı. Sigara isteği geldiğinde o anki durumu değiştirmen lazım. Mesela hemen kalkıp 5 dakika odanın içinde yürü. Derin derin nefes alıp ver. En önemlisi, sigara içme isteği geldiğinde aklına neden bıraktığını getir. O isteğin sadece 3-5 dakika sürdüğünü bilmek bile rahatlatıcı. Bir de diş fırçalamak çok iyi geliyor, ağzındaki o taze tadı bozmak istemiyorsun. Sigarayı unutturacak yeni hobiler edinmek de uzun vadede çok etkili.
Nikotin bandı veya sakızı deneyebilirsin. Vücuttaki nikotin ihtiyacını karşılıyor, böylece o yoğun istek gelmiyor. Ben arkadaşımda gördüm, o şekilde bıraktı. Ama yine de irade çok önemli tabii.
Öncelikle sigarayı bırakma kararı verdiysen tebrikler. Bu iş tamamen psikolojide bitiyor bence. Canın isteyince hemen başka bir şeyle oyalan. Şekerli sakız çiğne ya da bir bardak su iç. O isteğin süresi çok kısa zaten, atlattın mı tamamdır.
Bende en çok spor işe yaramıştı. Düzenli yürüyüşe başladım. Egzersiz yapınca nefesin açılıyor, sigara içmek saçma gelmeye başlıyor. Bir de o kadar çaba göstermişken niye zehirleyeyim ki diye düşünüyorsun.
Mümkünse sigara içilen ortamlardan uzak dur bir süre. Kahve veya alkol gibi sigarayla eşleştirdiğin tetikleyiciler varsa onları da azalt. Ben kahveyi bırakıp bitki çayına geçmiştim ilk aylarda, çok faydasını gördüm.